筋トレ初心者 マッチョへの道のり 2019/6月編
2019/6/21 ベンチプレス目標80kg
今日は、「胸」「背中」のトレーニングを行いました。
【ベンチプレス】
20kg×10rep
55kg 7rep
50kg 9rep
50kg 7rep
50kg 9rep
※ベンチプレスにて、バーを下ろす時、いつもより胸の下部付近に当てると良いということを発見しました。全て、10rep目指して行いましたが、上の通り潰れてしまいました。
【懸垂】
20回
10回
20回
※懸垂は、マシンに補助してもらいながらのトレーニングでした。なるべく腕の力は使わずに、背中を使うことを意識して行いました。
「目標」ベンチプレスは、2019年度のうちに80kgをあげる！
2019/6/22 脚トレの扱える重量が増えた！
今日は、「足」のトレー二ングを行いました。
【スクワット】
100×1
90×10
90×10
90×10
【レッグエクステンション】
40×10
40×10
40×10
【カーフレイズ】
53×50
103×50
103×50
※足トレをした方がいいと、意見をもらったのでさっそく行動してみました。
前回のスクワットでは、90kgでセットを組むことができませんでしたが、今回は90kgでセットを組むことができました！！
自分で目に見えて、成果が分かるのでとても嬉しいです。これが、はまる瞬間かぁ…笑
2019/6/23 懸垂ができるようになってきた！
【背中】
けんすい10×4
プルダウン33kg×10
40kg×10
47kg×10
ワンハンドローイング
右、左12kg×10 サンセット
＊ダンベルを強く握りすぎないように意識
＊しっかり横腹まで上げる
【肩】
サイドレイズ7kg×15 サンセット
ショルダープレス25kg×10 サンセット
懸垂がマシンの補助なしでも、少しずつできるようになってきました！嬉しい！
目標は懸垂20回
2019/6/24 胸と背中同時にトレーニングはダメ！
【背中】
懸垂10回×4
ロー40kg×15
33kg×15
33kg×15
【胸】
ダンベルプレス10kg×15
12kg×15
12kg×15
ダンベルフライ12kg×10
10kg×15
10kg×15
チェストプレス40kg×15
33kg×15
26kg×15
筋肉ゴリゴリの人は限界までやって、さらにプラスで追い込むのがすごい！
背中のトレー二ング後に、胸のトレーニングしたら、めちゃくちゃキツかった。
背中と胸を同じ日にトレニーングすると、重量が扱えなくなるということを感じた日でした。
2019/6/28
筋肉を効率よくつけるためのトレーニング、サプリの摂取のタイミングを勉強し、まとめました！
・筋トレ70分前プロテイン
・筋トレ前
ビタミンE (酸素を上手く使えるので、スタミナが増してくる)
・トレーニング中しっかりと、水を飲む
水分がなると筋力が落ちる、
腕をななめに下ろす、小指、薬指に内側に入れる
下から斜め上に上げる
・大胸筋はハイレップ12〜15rep 2セット(最低でも8回)
・インターバル4分
・フラットのダンベルフライ
(胸の輪郭に効かせていくので、輪郭に効かせるには腕を開いて下ろして、曲げながら上げる)
12〜15rep 2セット
これを踏まえた上で、トレーニングに行ってきました！
ベンチプレス
65kg×1
70kg 失敗
55kg×8
55kg×8
55kg×7
12kg×12
12kg×12
フラットなダンベルフライ
10kg×12
10kg×8
筋トレ6月編でした！
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