マッチョへの道のり 2019/7月編
2019/7/04
ベンチプレス
70kg×2 補助付き
65kg×1
50kg×10
50kg×10
50kg×10 補助付き
※意識したこと
下腹部の腹圧を抜くへこませる
乳首のちょっと下にバーベルを当てる
12kg×12
12kg×12
チェストプレス
33kg×2
33kg×2
三頭筋
ケーブル
16.2kg×20
18.7kg×20
18.7kg×6
ランニング
2019/7/10 やりたいことたくさん！時間を自分で見つける！
6日ぶりに筋トレしました。1〜4限→バイト→ウエイトという、流れでした。
自分に甘いので、もう少し筋トレ頻度を上げていこうと思います。
ベンチプレス
70kg
50kg×10
50kg×10
胸に1秒程度つけてから、押し込みの練習
グリップは先まで詰める
親指でしめる
ダンベルプレス
10kg×10回のサンセット
フラットなダンベルフライ10kg×7 サンセット
プレートプレス10kg×3セット
2019/7/13 なぜ？体重が増えない、、、。
【背中】
懸垂10×4
プルダウン47kg×10
40kg×10
40kg×10
ワンハンドローイング
左右12kg×10 3セット
【肩】
サイドレイズ
左右7kg×10 3セット
ショルダープレス
25kg×10
トレーニング後に体重を測ったら、なんと、、
62.7kg
6/21に測った時は、
62.8kg
たくさん食べているつもりなのに、体重が逆に減るという謎の現象！！！
今までは、クリーンな食べ物をたくさん食べるようにしていたけど、(鶏肉、白米など)
これからはダーティーな食べ物もたくさん食べようかな⁈笑(マックのポテト、お菓子など)
2019/7/14 スクワット倒れても立ち上がり、セットをこなす
【脚】
スクワット20kg×10
110kg失敗泣
60kg×10
105kg×1
110kg×1
100kg×1
80kg×10
80kg×10
レッグエクステンション
47kg×10
47kg×10
47kg×10
カーフレイズ
53kg×30
103kg×30
153kg×15
スクワットで倒れたけど、ジムで学んだことは失敗だ、倒れることだ、人それぞれ大きな失敗が必要だ。バーベルを落としたって誰が気にする
再び立ち上がって、セットを組むことが大切だ！！
拠点をRETIO BODY DESIGNに移してのトレーニング！ 2019/7/18
いままでは、エニタイムで筋トレをしていました。しかし、拠点を移してレシオに入会しました！
ベンチプレス
40kg×10
50kg×3
70kg×1
アイソレイトワイドチェスト
30×8
30×8
30×10
スーパーインクライン
30×10
30×10
30×10
ペックフライ
27×10
17×10
17×10
ケーブル
5×10
11×10
11×10
11×10
5×10
ショルダープレス
10kg×10
10kg×10
10kg×10
10kg×10
サイドレイズ
17kg×10
11kg×10
17kg×10
17kg×10
ペックフライ
11kg×10×3セット
ショルダープレス
サイドレイズ
リアレイズ
3kg×10×3セット
2019/7/20
ロー・ロー
50kg×10
50kg×10
50kg×10
ラッドプルダウン
42.5kg×10
42.5kg×10
42.5kg×10
ラッドプルロー
52kg×10
52kg×10
52kg×10
アームカール
20kg×10
30kg×10
30kg×10
アームカール21レップ法
二の腕のパンプが良すぎる！！！
2019/7/25
アームカール8kg×10×3
イージーバーエクステンション20kg×10×3
アームカール11kg×10×4
プレスダウン
ケーブルカール
ケーブルプレスダウン
2019/7/31
ダンベルプレス
ダンベルフライ
アイソレイトワイドチェスト
スーパーインクライン
めっちゃくちゃ眠かったけど、モンスター飲んでカフェイン摂取して無理やり筋トレしたから元気になったぜ！！
マッチョの人は、飲み会終わって筋トレしてるんだぜ、負けてられんな笑
