金曜日って、エニタイムに来る人少ないですね。 OFF日にしている人が多いのでしょうか？？ 人が少ない金曜日は、筋トレ初心者にとっては 最大のボーナスタイムです！！ 今日は、肩のトレーニングをしました。 低重量、高回数を意識&ネガティブ動作を意識しま…

2018年くらいの時期から、ストレス発散や軽い運動程度に始めた筋トレ 写真を振り返ってみての感想。 「めちゃめちゃ細かった」 しかし、あれから3年の月日が経っているのにも関わらず、現在の体も細い、 私には、筋トレの才能がないのかと落ち込んでいます。…

今古賀 翔さんの「初心者が、効率的に筋肥大するためのプログラム」をnoteで購入してみました！ 購入するきっかけ YouTubeを見ていて、「流行りの筋トレ方法を無計画に行うよりも、計画的にプログラムに沿ってトレーニングを行なった方が、効率的で成長がは…

こんにちは！ 今日は、自分がいつも間食に食べている 「マイプロテインのチョコレートブラウニー」を、 ぜひ皆さんに紹介したいと思います！ こんな人におすすめ！ ・仕事や勉強の合間に、手軽にプロテインを摂取したい人 ・筋トレをしている人 ・飲むプロテ…

201910/13 肩と体力テストに向けてのトレーニングを行いました！ ・ラテラルライズ ・ショルダープレス ・ランニングマシン30分 最近は、無酸素運動しかしていなくて、久々に、ラ ンニングをするとかなりバテました汗 公務員試験の、体力テストには1500メー…

2019/9/29 今日は、胸のトレーニングとO脚改善プログラムのトレーニングを行いました！ ベンチプレス ダンベルフライ インクラインプレス ワイドチェスト ペックフライ レッグエクステンション をしました。胸のトレーニングは楽しいですね笑 ベンチプレス70…

今回は、O脚について考えていこうと思います。 O脚になってしまう理由 O脚の場合、膝が外側に出てしまう、 膝が外に出てしまうということは、脚の外側の筋肉が使われているということです。 大腿四頭筋 脚の前には４つの筋肉があります。この４つのうちの特…

2019/8/1 懸垂 ラッドプルダウン ロー・ロー ワンハンドローイング シーデットローイング 2019/08/02 ベンチプレス ダンベルフライ ダンベルプレス トライセプスエクステンション ジムの社員の人に声を掛けてもらい トレーニングを教えて貰いました。説明も…

拠点をRETIO BODY DESIGNに移してのトレーニング！ 2019/7/18 いままでは、エニタイムで筋トレをしていました。しかし、拠点を移してレシオに入会しました！ ベンチプレス 40kg×10 50kg×3 70kg×1 アイソレイトワイドチェスト 30×8 30×8 30×10 スーパーインク…

2019/7/04 ベンチプレス 70kg×2 補助付き 65kg×1 50kg×10 50kg×10 50kg×10 補助付き ※意識したこと下腹部の腹圧を抜くへこませる 乳首のちょっと下にバーベルを当てる インクラインダンベルフライ 12kg×12 12kg×12 チェストプレス 33kg×2 33kg×2 三頭筋 ケー…

2019/6/21 ベンチプレス目標80kg 今日は、「胸」「背中」のトレーニングを行いました。 【ベンチプレス】 20kg×10rep 55kg 7rep 50kg 9rep 50kg 7rep 50kg 9rep ※ベンチプレスにて、バーを下ろす時、いつもより胸の下部付近に当てると良いということを発見し…