公務員試験に向けて意識していきたいポイント！
来年の公務員試験に向けて、今日から公務員試験勉強頑張ります！
学校で教えてもらった
これから意識していきたいポイント
「見える化」する
①合格者は手帳などでスケジュールを見やすく管理している。
②参考書・問題集などにも書き込んで、情報を一元化することも有効。
③資料作りは公務員試験合格に必須のスキルである。
バランスを意識する
①全体を通じて「そこそこ」点数を取れることを目指す。
②文章理解を軽視せず、特に苦手な人はある程度時間をかける。
③暗記系科目は科目数が多いので、捨て科目をいっぱい作らないように。
能動的である
①試験情報や官庁・自治体などの情報収集を積極的に行う。
②学習に能動的に取り組むのは受験するなら当然！
③経験作りも積極的に！
④受け身の人は必ず苦労する。
質より量で考える
①効率的な学習は楽をするためのものではない。
②出題傾向が反映された問題集を繰り返せば、自然に「質」もついてくる。
③繰り返した人、時間をかけた人が合格している。
タイミングを逃さない
①長期の休み、部活動のオフ、講義の空き時間などの学習時間の確保できるタイミングを逃さない。
②受験勉強はストレスが溜まるものである。どうやって、それを解消するかが大事である。
ゴール（内定）を意識する
①面接対策、人物試験対策を早めに意識・対策することは、もはや常識である。
②業務説明会や体験会などには、第二・第三志望まで参加を薦めます。
不安とうまく付き合う
①受験勉強を本気でしていると誰もが不安になる。真剣じゃない奴は不安にならない。不安とうまく付き合うことが合格に近づく。
②不安な時は誰かに相談する。そのために勉強仲間が必要。
このポイントを常に意識して頑張ります！
ストレッチしながらO脚直すプログラム！
2019/9/28
中臀筋をほぐすと、O脚が治るということで
中臀筋を意識したストレッチを行いました！
中臀筋ツイストストレッチ
1.仰向けに寝る
2.片脚をあげて、あげた方と逆方向の床に脚をつける
3.30秒ずつ交互に3セット
ポイントは、腰をひねる際に骨盤と肩が浮かないように意識することです。
テレビを見ながら、隙間時間を使って中臀筋をほぐしていきましょう！
O脚は、ひどいまいままですが、コツコツと継続
して脚をまっすぐに矯正して、少しでも身長が伸びるように頑張ります！
脚の毛を剃って、めちゃめちゃ痒いです。生活に影響が出ます笑
脚のケアの仕方で、オススメがあればコメントください！
筋トレしながらＯ脚治すプログラム！
サイドレイズ
ショルダープレス
ラテラルレイズ
レッグエクステンション
今日は、バイト終わりにジムに行って筋トレしてきました。
肩のトレーニングを行いました。
少ない時間でしたが、毎日継続することが大切だと
思うので無理なく頑張っていこうとおもいます。
Ｏ脚改善第一歩として、レッグエクステンションをしました！本当にＯ脚治るのかな？
昨日、足の毛剃ったので激かゆでした笑
筋肉マッチョへの道 2019/9月編 O脚改善も筋トレ効果で治る！？
今回は、O脚について考えていこうと思います。
O脚になってしまう理由
O脚の場合、膝が外側に出てしまう、
膝が外に出てしまうということは、脚の外側の筋肉が使われているということです。
脚の前には４つの筋肉があります。この４つのうちの特に一番外にある筋肉
外側広筋が、膝を引っ張ってしまいO脚になりやすくなると言われています。
後は、中臀筋です。お尻の上にある筋肉です。
中臀筋が、過緊張して凝っている状態になると、またこれも膝を外側に引っ張ってしまいます。
O脚の改善方法
外側広筋、中臀筋をしっかりとほぐしてあげることです。マッサージや、フォームローラーなどで押さえつけたりしてストレッチすると良いです。
もう一つは、内側にある内側広筋この斜めに走っている筋肉をしっかりと鍛えると、膝を内側に引っ張ってくれます。おすすめなのはレッグエクステンションです。
レッグエクステンションで膝を伸ばすことで、斜走繊維を鍛えることで、膝の内側に寄せるような力が働いてO脚の改善に役立ってくると思います。
これから、自分のＯ脚を改善させて証明してみせます！
2019/9/27
サイドレイズ
ショルダープレス
ラテラルレイズ
レッグエクステンション
今日は、バイト終わりにジムに行って筋トレしてきました。
肩のトレーニングを行いました。
少ない時間でしたが、毎日継続することが大切だと
思うので無理なく頑張っていこうとおもいます。
Ｏ脚改善第一歩として、レッグエクステンションをしました！本当にＯ脚治るのかな？
昨日、足の毛剃ったので激かゆでした笑
2019/9/28
中臀筋をほぐすと、O脚が治るということで
中臀筋を意識したストレッチを行いました！
中臀筋ツイストストレッチ
1.仰向けに寝る
2.片脚をあげて、あげた方と逆方向の床に脚をつける
3.30秒ずつ交互に3セット
ポイントは、腰をひねる際に骨盤と肩が浮かないように意識することです。
テレビを見ながら、隙間時間を使って中臀筋をほぐしていきましょう！
O脚は、ひどいまいままですが、コツコツと継続
して脚をまっすぐに矯正して、少しでも身長が伸びるように頑張ります！
脚の毛を剃って、めちゃめちゃ痒いです。生活に影響が出ます笑
脚のケアの仕方で、オススメがあればコメントください！
2019/9/29
今日は、胸のトレーニングとO脚改善プログラムのトレーニングを行いました！
ベンチプレス
ダンベルフライ
インクラインプレス
ワイドチェスト
ペックフライ
レッグエクステンション
をしました。胸のトレーニングは楽しいですね笑
ベンチプレス70kg前回は持てたのに、今日潰れてしまいました。
腰まで、バーベルを転がして生き延びたのですが、
腹筋に、またアザが出来てしまいました泣
O脚改善を目指して、レッグエクステンションと
中臀筋をほぐすストレッチ継続していきます！
2019/9/30
スクワット
アームカール
ケーブルプレスダウン
を行いました。
スクワットをする時に、いつも思い浮かべている人物がいます！
その人物は「トムプラッツ」
ボディービルダー、教授、会社経営などを行なっている方です。
脚のデカさが化け物級です！
気になる方は、ぜひこの動画を見てみてください！
モチベーションが爆上がりします！
トムプラッツを意識してスクワットに励みました！
今日のトレーニングでは、鏡を置いて部位を意識して行うことができました。
家に帰ってからは、中臀筋をほぐすストレッチを行いました！
バックパッカー ＜タイ＞ 観光地巡り ワットポー周辺にはきをつけろ！
おはようございます。まずは、朝ごはんをいただきました。
フルーツのドラゴンフルーツがとても美味しかったです！
朝ごはんを食べ終わると、タイを訪れたら必ず訪れたい観光スポット、
ワットポーに向かいました。
するとこんな事件が！
観光地ワットポー周辺には気をつけろ！
ご覧の通り、ワットポーは８：００AM〜０６：３０PMの間
観光することができます。
そんな中、こんな事件が起きました。
タイ人の一人の男性が、近づいてきて「ワットポーに行くのかい？まだ開店していないから、ここに行った方がいいよ」というニュアンスで、地図やペンを使って話しかけてきました。
私は、話を聞くだけ聞いて怪しいなと感じたので「OK！Thank You！」と行ってそのばを立ち去ろうとしました。
すると、なんとタイ人の男性が「説明しただろ、チップを払え」と追いかけてきました。走って逃げきりましたが、少し怖かったです笑
ワットポーの迫力がすごい！
全長46m、高さ15mの横になっている大仏は、迫力満点でした！
タイ編 バンコク
2019/8/21
飛行機の時間予定より長くない？と思っていたら
時差が2時間あるので、長かったということに気づいたくらいの海外初心者です(初海外)
空港の出口にいくと、バス停があるので「A4」と赤ランプでかかれたバスが来るのでそれに乗ります。
バスで、タイ人のおばちゃんが場所、各々で降りる場所を叫んでいるので聞き逃しのないよう、注意が必要です笑
私が泊まる、バンコクにあるゲストハウス(イサラ バイ D ホステル)KHAOSAN ROADで降りて、少し歩いてゲストハウスまで向かいました。
歩いていると、急に雲行きがあやしくなり、どしゃ降りの雨が降ってきました。タイでは、日常茶飯事の通り雨だそうです！
折りたたみがさ、サンダル等を持っておくと便利です！
無事、宿に到着しました。
疲れていたので、ぐっすり眠れました。
クーラー付きです。
洗濯機も一回、60バーツで使用可能です！
タイのバックパック楽しんで行きます！
